witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam. Już wcześniej pisałem post odnośnie mojej diety. Chodziło o to iż ćwiczę dość sporo i nie chudnę. Okazało się (ktoś na forum mi powiedział) że to przez dietę. Składała ona się z dwóch posiłków. Na obiad plasterek szynki i na kolacje pierś z kuraka. Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę Płeć : Men Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 174 [...]
Bardzo proszę o opinie i rady co zmienić, co poprawić w moim menu, żeby zgubić 4-5 kg. Od ponad dwóch tygodni jestem na redukcji i...nic. Na razie kilogramy nie lecą. Trening trzy razy w tygodniu FBW ok 1,5h, plus bieganie na bieżni 2-3 razy w tygodniu interwałowe, lub z narastającym tempem 30-40 minut. Wzięłam się po praz pierwszy na poważnie za [...]
Nienasycone kwasy tłuszczowe vs. nasycone kwasy tłuszczowe Organizm człowieka potrzebuje kwasów tłuszczowych, aby zachować dobrostan psycho-fizyczny. Brak podaży niektórych Kwasów tłuszczowych może doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, poprzez podwyższony cholesterol, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi a także depresję. NIENASYCONE KWASY [...]
[...] 35 0 0 zapotrzebowanie dzienne : B 210b 840kcal W 315g 1260 T 44g 400 I Śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425g Otręby pszenne 100g II Śniadanie Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana lub ryz naturalny 100g // tego nieraz nie bede jadl, zastapie to mrożonymi warzywami. II [...]
[...] mięsny (180g) {b:7,ww:18,t:8,kcal:171} ---------------- łącznie: {b:38,ww:93,t:11,kcal:619} ~ Posiłek 4 - 13:00 {przed pracą} Warzywa (375g) {b:9,ww:20,t:1,kcal:128} Oliwa z oliwek (20ml) {b:0,ww:0,t:27,kcal:247} ---------------- łącznie: {b:9,ww:20,t:29,kcal:375} ~ Posiłek 5 - 18:00 {przerwa w pracy} Ryż brązowy (100g) [...]
Witam, przedstawiam moja diete i trening. Co zmienic, dodac, odjać ?? Wstaję o 4.45 ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 2375 Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na [...]
[...] Graham 67/5/1/30/151 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Łącznie B/T/W/K 40/26/31/519 7 posiłek g/B/T/W/kcal Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4/133 Rodzynki suszone 30/1/0/19/83 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Łącznie B/T/W/K 19/15/23/304 Łącznie wszystko B/T/W/K Powinno być: 195/93/525/3717 Jest: 244/103/417/3510 Jak widać białka i tłuszczy jest trochę [...]
Dieta: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek [...]
[...] bez pestek mrożone 10g Ser twarogowy półtłusty 70g Olimp whey complex 100% 20g Olej palmowy 20g B/T/W 52/55/50 IV posiłek Morszczuk świeży 200g Białko jaja kurzego 80g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 50g Olej palmowy 10g B/T/W 51/52/2 V posiłek Ser twarogowy chudy 150g Olimp whey complex 100% 20g Olej palmowy 10g B/T/W 45/12/7 Zmieniony [...]
[...] x gram 90 g + Orzechy nerkowca 9 x gram 9 g + Płatki migdałowe 18 x gram 18 g + Żurawina suszona 18 x gram 18 g + Rodzynki 18 x gram 18 g + Śliwka suszona 18 x gram 18 g + Oliwa z oliwek 9 x gram 9 g + Bulion warzywny 198 x gram 198 g + Komosa ryżowa 63 x gram 63 g Podwieczorek 16:00 Kcal: 450 B: 72.7 g W: 27 g T: 6.3 g Twarożek z kalarepą i [...]
[...] gr 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + warzywko (np.pomidorek) 11:30 - Posiłek nr3 Ananas - 50 gr Jabłko - 50 gr [...]
Witam, przeglądam to forum od jakiegoś czasu i w końcu nadszedł czas na ułożenie własnej diety redukcyjnej. Mam sporo do zrzucenia i nie myślę że będzie to łatwe. Poniżej zamieszczam mój plan. Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal, jednak dieta zawiera trochę mniej kcal. Proszę o pomoc i dobrą radę czy ten plan jest coś warty, ewentualnie co [...]
Tortilla domowej roboty !!! Ciasto na tortille 3szt : 250g mąki żytnia razowa typ 2000 10g oliwa z oliwek/rzepakowa 10g proszek do pieczenia 200ml ciepłej wody zioła prowansalskie do smaku Mieszamy mąke z proszkiem do pieczenia i ziołami , wlewamy ciepłej wody i zganiatamy az bedzie idealna konsystencja , dodajemy póżniej oliwe i znowu zagniatamy [...]
Witam! Chce rozpoczac diete redukcyjna w celu spalenia zbednej tkanki tluszczowej ( glownie boki, oponka). Mam 21 lat, 183cm, 78kg. Wiem ze masa jest nie duza ale oponka mi strasznie przeszkadza. Jestem w trakcie robienia a6w ( dokladnie 9 dzien ) i zauwazylem ze daje ona wiecej na gorne partie. Byc moze za krotka katuje brzuszek ale takie sa moje [...]
[...] 50 g 168 kcal B 0 W 30 T 2 Cebula marchew ,por ,pietruszka , brokuły (warzywa) 441 kcal B 53 W 30 T10 6 20.00 twaróg chudy 200 gram kcal 226 B 50 T 1 W 4 Oliwa z oliwek 2 łyżki Wychodzi 2222 kcal gdzie przy wyższych obliczeniach wychodzi 2591 kcal deficyt dzienny wychodzi 369 nie liczyłem warzyw Klatka Wyciskanie [...]
[...] 2 jajka - Pieczywo razowe 1 kromka Praca: - Pieczywo razowe 4 kanapki - Szynka z indyka - Twaróg wiejski - Zielona herbata 2 torebki Obiad: - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g - Ryż 100g - Warzywa 100g Podwieczorek, po treningu: - Tuńczyk - Omlet 3 jajka - Ziemniaki/Ryż - Profi Whey Mass Kolacja - Ryba/Twaróg wiejski [...]
[...] Planowana dieta wygl mnw tak : 9.00 1)owsianka/płatki zbożowe, mleko250 ml, 2 kromki razowca ,2 jajka 12/15 2,3) torba ryżu/kaszy, tuńczyk kurczak ok 300 gr. warzywa. Oliwa z oliwek ew orzechy wł. (to dziele na 2 posiłki) 17.00 4) 2 kromki razowca 2 jaja, pomidor. 19.00 5) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania 21.00 [...]
[...] g B-0,3 g T-0,3 g W-9,1 g E-35 kcal Kolacja: Ryż pełnoziarnisty 60 g B-2,2 g T-0,6 g W-19,9 g E-94 kcal Kotlety sojowe ugotowane 135 g B-13,5 g T-0,3 g W-6,5 g E-93 kcal Oliwa z oliwek 10 g B-0,0 g T-9,2 g W-0,0 g E-82 kcal Papryczki nadziewane serem 30 g B-1,1 g T-4,2 g W-0,7 g E-45 kcal Leczo 125 g B-0,5 g T-5,0 g W-8,1 g E-93 kcal [...]
[...] / kcal 25 / 42 / 1 / 473 5 posiłek (20.00) Jaja kurze całe - 60g Tuńczyk w oleju - 100g B / T / W / kcal 34 / 14 / 0 / 263 6 posiłek (22.00) Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g B / T / W / kcal 28 / 17 / 6 / 288 ------------------------------------ Łącznie: B / T / W / kcal 186 / 99 / 191 / 2407 2 / 1 / 2 / 25,3 <- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
